來源： 新華網 2025-11-14 16:24:12
海口11月14日電（記者陳凱姿）人們對“糖尿病”并不陌生，但關于“糖尿病前期”也許知之甚少。“糖尿病前期”，意味著血糖已經超標，只是還沒達到糖尿病的診斷標準。
“‘糖尿病前期’是身體拉響的‘最后一道警報’。”海南醫科大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師那涵提醒，“有幾個習慣正悄悄將年輕人推向糖尿病。”
久坐不動的“內臟危機”。白天上班盯著電腦，晚上躺在床上刷手機，四肢不胖，肚子卻越來越大。這種所謂的“幸福肥”即“腹型肥胖”，會使身體產生“胰島素抵抗”。長此以往，血糖滯留在血液里，指數逐漸升高。
戒不掉的“快樂水”和奶茶。下午犯困，來杯奶茶；加班熬夜，灌一瓶功能性飲料提神；火鍋燒烤，必配冰鎮可樂。年輕人迷戀的這些“液態糖”，會導致血糖瞬間飆升，胰腺需要“玩命”工作分泌大量胰島素來應對，久之會被累垮。
“深夜食堂”的“報復性”進食。白天勞累一天吃飯隨意，晚上回到家點一頓豐盛的夜宵和零食“犒賞”自己。本應放緩新陳代謝的晚上，大量進食高碳水、高脂肪食物，會讓血糖在睡眠時持續處于高位，加重胰島細胞的負擔，進而導致肥胖，離“糖尿病前期”也就不遠了。
“壓力山大”和睡眠不足。工作壓力、焦慮，以及熬夜成常態。長期承受精神壓力和睡眠不足，會導致體內的皮質醇等應激激素升高，進而引起血糖升高。
那涵表示，如果忽視這些不良習慣，“糖尿病前期”很可能加速發展為真正的糖尿病。“這是一個可逆的關鍵時期，現在行動為時未晚。”
保持健康飲食和規律作息，應對“糖尿病前期”。
醫生建議用運動取代靜坐，平時以走樓梯代替坐電梯、騎車代替打車，每周保證150分鐘的中等強度運動，減少“腹型肥胖”的發生；給飲料“減負”，多喝白開水和淡茶，戒掉含糖飲料，是遠離糖尿病最簡單、最有效的方法之一；增加全谷物、蔬菜和優質蛋白比例，減少精米白面和加工食品攝入；管理睡眠和壓力，保持規律作息并尋找運動等健康解壓方法。
